Jeśli czujesz się trochę „wysuszony”, istnieje szansa, że bierzesz rzeczy w życiu za pewnik – zdrowie, przyjaciół, rodzinę, bogactwo lub samo życie. Powoduje to tendencję do zamykania siebie i innych na miłość i radość zrodzona ze związków. Prawdopodobnie skupiasz się na tym, czego brakuje. W trakcie tego procesu okradasz swoje serce ze znaczących połączeń i możliwości cieszenia się wszystkim, co otrzymałeś.
Ogólny brak doceniania i skupianie się na tym, co jest do połowy puste, to podstawowa postawa, którą Rekonstrukcja Postaw wiąże z emocją gniewu. Te cechy blokują naszą zdolność doświadczania emocji miłości. Nadszedł czas, aby odwrócić swoją starą tendencję. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na ponowne rozpalenie ciepła w twoim sercu. Badania pokazał korzyści płynące z regularnego wyrażania wdzięczności.
Moc wdzięczności
Oto kilka wskazówek, jak codziennie czuć się lepiej i karmić swoje serce.
* Zwracaj uwagę na szczęście, a zdasz sobie sprawę, że masz szczęście w każdej chwili.
* Werbalizuj swoją wdzięczność, uznając wspaniałość tego, co przedstawia życie.
* Licz swoje błogosławieństwa, gdy jesteś nieszczęśliwy, płaski lub suchy - w dowolnym momencie.
* W trudnych lub przyziemnych sytuacjach, z przyjaciółmi lub nieznajomymi, zadaj sobie pytanie: „Co to za prezent? Jakie są korzyści z takiego obrotu spraw?”
* Przeformułuj nieplanowane niedogodności, uznając, że nawet sytuacje, takie jak spóźnienie się na połączenie kolejowe, mogą oferować prezenty, takie jak kilka godzin dla siebie.
* Jako codzienne ćwiczenie pisz, myśl lub wypowiadaj od jednej do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, „Jestem wdzięczny za moje zdrowie”. „Jestem wdzięczny za moich przyjaciół i rodzinę”. „Jestem wdzięczny za ten posiłek”.
* Zapamiętaj swoją listę przez cały dzień, a robiąc to, doświadczaj pozytywnych uczuć, które się pojawiają.
* Mowić "Dziękuję Ci" często jako dziękczynienie wyraża uznanie dla hojnych darów życia. Nie zapomnij powiedzieć "Dziękuję za pomoc."
* Powtarzaj, im częściej, tym lepiej, wyrażenia takie jak:
Dziękuję Ci!
Mam szczęście.
Jestem pobłogosławiony.
Jeśli trudno Ci być wdzięcznym
Kiedy trudno jest odczuwać wdzięczność, mam dwie sugestie. Najpierw udawaj, aż ci się uda. W twoim życiu muszą być jakieś małe błogosławieństwa. Skoncentruj się na nich na początek. Z czasem będzie łatwiej. Bądź wdzięczny za to, co masz, na przykład dach nad głową, jedzenie, gdy jesteś głodny, rodzinę (nawet jeśli są trudne), pracę (nawet jeśli to nie wystarcza na pokrycie wszystkich wydatków), dobre zdrowie (nawet jeśli nie jest doskonały), trzeźwy umysł itp.
Drugim zaleceniem jest upewnienie się, że emocjonalnie przetwarzasz wszystkie zranienia, straty, niesprawiedliwości, naruszenia i zagrożenia dla twojego przetrwania. Oznacza to, że dobrze płacz, aby potwierdzić smutek, krzycz lub tupnij, aby wyładować złość, i drżyj i trzęś się, aby usunąć strach. Twoje emocje są tym, co jest między tobą a twoją wdzięcznością.
Wdzięczność poprzez dawanie prezentów
Możesz sprawić, że każdy dzień będzie naprawdę niezapomniany, dając prezent, aby okazać wdzięczność innym. Wdzięczność w postaci dobrych prezentów wymaga pewnej przezorności.
Oto parę sugestii:
1. Napisz kartkę, zastanów się nad tym, co cenisz w przyjacielu lub wrogu.
2. Zrób listę osób w swoim życiu, którym chcesz podziękować. Następnie po kolei postaw się na ich miejscu i zdecyduj, co będzie dla niego znaczące. Następnie zamień myśl w konkretne działanie.
3. Zadaj sobie pytanie ”Jak mogę zrobić pozytywnie wpłynąć?„Może znajdź powód, by zostać wolontariuszem, aby pomóc, na przykład odwiedzić szpital, podać obiad w schronisku lub zbierać zabawki dla tych, którzy mieli mniej szczęścia. Wolontariat to łatwy sposób na odłożenie trosk o swoje życie na dalszy plan i uzyskanie perspektywy szerszy obraz i radość życia.
4. Rozważ podarowanie czegoś domowej roboty, tak jak robiono to w „dawnych czasach”. Upiecz coś, napisz wiersz, nagraj film, złóż kilka zdjęć, podaruj bony upominkowe na przyszłe wycieczki lub prace domowe, które będziesz wykonywać, lub bądź sprytny i zrób coś.
5. Okaż wdzięczność lub miłe słowa o tym, co myślisz o swoim związku, działaniach, postawach lub osobowości odbiorcy.
Jak otrzymywać pochwały
Wyrażanie uznania to połowa równania. Druga część otrzymuje to, co jest oferowane. Kulimy się, odchylamy, dyskontujemy i nie wpuszczamy, ponieważ wczesne wiadomości lub przekonania przekonały nas, że nie jesteśmy godni. Kiedy ktoś oferuje podziękowania lub wyrazy uznania, opieramy się, ponieważ powiedziano nam, że zatrącanie własnego rogu jest samolubne lub egocentryczne.
Najważniejsze jest to, że nie akceptujemy oferowanego gestu miłości.
Zdolność do pełnego przyjmowania uznania, podziękowania i wdzięczności jest ważnym krokiem w odzyskaniu poczucia własnej wartości. Możesz to zrobić, wyciszając swój wewnętrzny i zewnętrzny głos, gdy ktoś kładzie go na tobie, i przyjąć prezent, który właśnie otrzymałeś. Na początku może nie wydawać się to łatwe.
Potrząśnij głową w górę iw dół, powiedz „tak”, a po hojnej pauzie powiedz jedno lub drugie "Dziękuję Ci" or „Proszę, powiedz mi to jeszcze raz, ponieważ pracuję nad przyjmowaniem podziękowań”.
Korzyści płynące z oferowania (i otrzymywania) wdzięczności i uznania
Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, poczujesz więcej fal miłości. Doświadczysz słodkiego uczucia wdzięczności za wszystkie rzeczy, wielkie i małe, i rozpoznasz, że życie jest pełne błogosławieństw w każdej chwili. Będziesz mógł dawać innym, nie oczekując niczego w zamian i poczujesz się bardziej związany z życiem.
Możesz nawet zdać sobie sprawę, że życie, niezależnie od zmagań i wyzwań, jest darem. Będziesz częściej się uśmiechać, bo lżejsze będzie Twoje serce. Krótko mówiąc, poczujesz się błogosławiony bez względu na okoliczności.
Czy mogę zasugerować, abyś skontaktował się z matką, ojcem lub kimś, z kim masz trudności, i powiedział, za co jesteś wdzięczny. Sprawi, że Twój dzień będzie pełen ciepła. Pomysł jest bądź obecny więc pławisz się w duchu swojego gestu. Skoncentruj się na działaniu chwili, otwórz swoje serce i ciesz się miłością.
© 2023 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora:
Rekonstrukcja postawy
Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.
W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
