Image by Rudy i Peter Skitterians
Skakanie na trampolinie, zwane także odbijaczem, jest bardzo popularną zabawą dla dzieci, ale okazało się, że praktyka ta zapewnia cenną pomoc w przyspieszaniu krążenia limfy i udrożnianiu układu limfatycznego u dorosłych.
Co się dzieje podczas skoku
Rozciągnięte płótno i sprężyny trampoliny zwiększają zakres każdego ruchu, dzięki czemu z każdym skokiem wznosisz się wyżej, a potem niżej. Naprzemienność tych przeciwstawnych ruchów wpływa na płyny ustrojowe, zwłaszcza limfę.
Kiedy się odbijasz, Twoje ciało unosi się nagle i szybko. Podczas gdy ten przyspieszony ruch unosi twoje ciało w górę, wywiera przeciwną siłę na limfę. Jakby został zepchnięty w dół, bo nie nadążał za ruchem ciała. Zjawisko jest takie samo, jak podczas startu samolotu. Samolot porusza się do przodu z dużą prędkością, ale pasażerowie wyraźnie odczuwają siłę skierowaną w przeciwnym kierunku, która wciska ich w siedzenia. To samo uczucie możemy odczuwać na huśtawce lub na huśtawce wznoszącej się po łuku.
Aby lepiej zobrazować to, co się dzieje, przyjrzyjmy się, co dzieje się z osobą z długimi włosami podczas skakania na trampolinie. Gdy osoba podnosi się, ciało się unosi, ale włosy nie; raczej jest wypchnięty do miasta i spłaszczony na głowie. Podobne procesy zachodzą fizjologicznie. Podczas odbijania limfa jest wypychana w dół, co skutkuje natychmiastowym zamknięciem zastawek limfatycznych.
Ledwie się jednak zamknęły, ciało zaczyna opadać w stronę trampoliny. To zejście jest również nagłe i szybkie. Popycha ciało w dół, ale limfa jest wysyłana w przeciwnym kierunku. To tak, jakby nie było w stanie podążać za ciałem opadającym w dół, więc ciągnie je za sobą, co popycha je w górę po swojej drodze.
Zjawisko jest takie samo, gdy winda szybko zjeżdża z wysokiego piętra. Masz wrażenie zapadnięcia się w pustkę i uczucie skręcania się w żołądku. To tak, jakby serce nie mogło za nim podążać i pozostało tam, gdzie było.
Aby ponownie użyć obrazu włosów, gdy ktoś skacze na dół ściany, długie włosy nie zwisają, ale są unoszone do góry. Kierunek tego ciągu jest jednak taki sam, jak kierunek krążenia limfy w układzie limfatycznym. W ten sposób limfa zostaje pobudzona do ruchu, co otwiera zastawki limfatyczne.
W trakcie sesji na trampolinie przeciwne naciski wywierane na limfę łączą się i następują co dwie do trzech sekund. W ten sposób limfa jest przepychana tam i z powrotem, biorąc pod uwagę jej krążenie. Jednakże cofający się ruch limfy jest zawsze natychmiast zatrzymywany, ponieważ zastawki zamykają się, gdy tylko poczują cofanie się.
Limfa jest zatem definitywnie i stale kierowana do przodu, w stronę ostatecznego wyjścia. Zachęca się do jego przemieszczania się przez naczynia limfatyczne. Segmenty układu limfatycznego, w których limfa się zatrzymuje, zostają odciążone, a te, w których krążenie jest wolne, odnotują przyspieszenie. Jego prędkość ruchu będzie zwiększana przez cały czas przebywania na trampolinie i przez pewien czas po niej. Regularne powtarzanie tej czynności to dobry sposób na stopniowe przywracanie dobrego krążenia limfatycznego.
Warto wiedzieć
Skakanie na trampolinie ma również korzystny wpływ na zastawki i włókna mięśniowe odpowiedzialne za zwężenie i rozszerzenie naczyń limfatycznych. Działają przez cały czas trwania sesji na trampolinie. Co dwie lub trzy sekundy zastawki otwierają się i zamykają, a włókna mięśniowe kurczą się. To intensywne działanie przywraca im napięcie, dzięki czemu są w stanie lepiej zadbać o prawidłowe krążenie limfy.
Efekty, jakie daje korzystanie z trampoliny, są takie same jak te, jakie wywołuje wysiłek fizyczny. Główna różnica polega na tym, że sesje na trampolinie nie wymagają tak dużej pracy mięśni, jak podczas ćwiczeń i podobnych aktywności fizycznych. Z tego powodu są szczególnie wskazane dla osób, które nie są w stanie wykonywać intensywnej aktywności fizycznej przez dłuższy czas.
Trampoliny w praktyce
Trampoliny przeznaczone do użytku w pomieszczeniach są sprzedawane w różnych miejscach. Są niższe i ogólnie mają mniejszy obwód niż trampoliny zewnętrzne, więc możesz na nich skakać, nie martwiąc się o uderzenie w sufit, jeśli jesteś w pomieszczeniu. Trampoliny zewnętrzne, z których korzystają dzieci, sprawdzają się doskonale, zwłaszcza jeśli mają na obwodzie siatkę zabezpieczającą przed przypadkowymi skokami lub upadkiem z krawędzi.
Z dotychczasowych opisów można było odnieść wrażenie, że trzeba wykonywać duże skoki, ale nie jest to konieczne do uzyskania dobrych wyników. Małe skoki są również korzystne. Są jeszcze lepsze dla osób ze słabszym zmysłem równowagi lub cierpiących na obrzęki limfatyczne. Ta ostatnia grupa osób może również używać skarpet uciskowych do wykonywania tych ćwiczeń.
Jak korzystać z trampoliny dla zdrowia limfy
Poniżej przedstawiono dwa różne sposoby wykorzystania trampoliny do stymulacji krążenia limfatycznego.
Po prostu podnieś pięty
Stań prosto na trampolinie z lekko rozstawionymi stopami, kolanami lekko ugiętymi i rozluźnionymi ramionami. Podnieś pięty, stojąc na palcach na trampolinie. Impuls będzie pochodził z przednich końców stóp, ale nie spowoduje przerwania kontaktu z trampoliną. Gdy tylko pięty opadną i dotkną trampoliny, podnieś je ponownie. Połącz te ruchy w rytm, który uznasz za przyjemny i który możesz opanować bez większego wysiłku. Na początku sesje powinny trwać tylko dwie do trzech minut, ale w miarę treningu można je wydłużyć do pięciu, dziesięciu, a nawet piętnastu minut. Niektórzy ludzie mogą nawet wykonywać trzydziestominutowe sesje.
Uwaga!
Do pracy na trampolinie należy podchodzić z rozsądkiem; innymi słowy, bierz to stopniowo. Spiesząc się, ryzykujesz, że stworzysz efekt odwrotny do zamierzonego. W rezultacie układ limfatyczny ulegnie zmęczeniu, a krążenie limfy spowolni.
Delikatne skoki
Drugi sposób korzystania z trampoliny jest nieco bardziej dynamiczny. Stań prosto na trampolinie z lekko rozstawionymi stopami, kolanami lekko ugiętymi i rozluźnionymi ramionami. W tym ćwiczeniu Twoje stopy całkowicie oderwą się od trampoliny. Wykonuj małe skoki na odległość około czterech do pięciu cali od trampoliny. Ustal wygodny rytm i rób to przez dwie do trzech minut. Kiedy już poczujesz, że to opanowałeś, możesz wydłużyć czas sesji do pięciu lub dziesięciu minut, a następnie piętnastu lub dłużej.
Obowiązują tu te same zasady, co w ćwiczeniu polegającym na unoszeniu pięt. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i nie przesadzaj. Z biegiem czasu możliwe są wyższe skoki niż te opisane tutaj.
Czego się nauczyliśmy
Naprzemienny ruch w górę i w dół podczas skoków na trampolinie spowoduje wypchnięcie limfy do naczyń limfatycznych. Ponadto zmieniające się ciśnienie będzie stawiało zawory powtarzające się wymagania. To je wzmocni, a co za tym idzie, pobudzi lepsze krążenie limfy.
Tłumaczenie na język angielski ©2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Oryginalne wydanie w języku francuskim, Prawa autorskie 2021.
Zaadaptowano za zgodą Healing Arts Press,
odcisk Wewnętrzne tradycje międzynarodowe.
Źródło artykułu:
KSIĄŻKA: Zdrowie limfy
Zdrowie limfy: klucz do silnego układu odpornościowego
autorstwa Christophera Vaseya ND
W tym praktycznym przewodniku po naturalnym wspieraniu zdrowia limfy Christopher Vasey bada zasadniczą rolę, jaką odgrywa układ limfatyczny w ogólnym zdrowiu i oferuje metody samoopieki mające na celu wzmocnienie i utrzymanie tej ważnej części układu odpornościowego organizmu. Wyjaśniając, jak poprawić funkcjonowanie układu limfatycznego, autor szczegółowo opisuje 12 naturalnych terapii wspierających zdrowie limfy.
Pokazując, jak zdrowie limfy jest kluczem do silnego układu odpornościowego, ten przewodnik umożliwia poprawę funkcji limfatycznych, wzmocnienie naturalnych zdolności organizmu do detoksykacji oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Christopher Vasey, ND, jest naturopatą specjalizującym się w detoksykacji i odmładzaniu. Jest autorem Dieta kwasowo-zasadowa dla optymalnego zdrowia, Droga Naturopatyczna, Recepta na wodę, Recepta na serwatkę, Dieta Detox Mono.
Odwiedź jego stronę internetową: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
